TRX

TRX je nejžádanější fitness nářadí posledních let. Cvičení na TRX přináší maximální výsledky v minimálním čase. Pomůže vám vybudovat pevnou a zdravou postavu. Při cvičení na TRX svalová hmora narůstá na celém těle rovnoměrně, což snižuje riziko poranění a zvyšuje výkonnost. TRX pracuje s jádrem těla (často se setkáte s označením Core), tedy s hlubokým stabilizačním systémem = hlubokýmy břišňími a zádovými svaly, svaly pánevního dna, bránicí a vzpřimovači trupu. 

TRX popruhy používám buď jako doplněk komplexního osobního tréninkového programu, nebo jako  samostatné lekce a to individuální, i skupinové cvičení

Hlaví rysy cvičení na TRX

  • "All body all time" - znamená, že při cvičení se zapojuje po dobu vykonávání pohybu celé tělo, jen jedna část pracuje více a jiná méně
  • Cvičení s vlastní vahou - Používáte svou vlastní tělesnou hmotnost v třírozměrné rovině. 
  • Vyšší úroveň pohybu - TRX zapojuje více rovin pohybu. Svalová hmota narůstá rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost. 
  • Budování silného jádra - TRX buduje silné a stabilní jádro (CORE), které je základem všech efektivních a účinných pohybů lidského těla. 
  • Efektivní trénink celého těla - Můžete provádět celkové posilování těla, cviky na pružnost, sílu, nebo výbušnost, dále pak rozvoj rovnováhy a flexibility
  • Vhodné pro každého - Cvičení na TRX je určeno jak pro úplné začátečnéky, tak pro výkonostní sportovce
 

Průběh lekce

  • Aktivace centra těla (CORE)
  • Warm up 
  • Hlavní tréninková jednotka
  • Protažení, uvolnění
Do tréninků nově přidávám prvky programu zvaného tabata:
 

Tabata

Tabata je stará a velice populární metoda cvičení, kterou vymyslel Izumi Tabata. Jedná se vlastně o prapředka HIIT. Při tabatě se cvičí 20 sekund o vysoké intenzitě (v intenzitě cca 170% VO2max), následuje 10 sekund odpočinku, cvičení se opakuje po dobu pouze 4 minut a celkem provedete 8 cyklů.

VO2 max je maximální využití kyslíku. VO2 max uvádí výši kyslíku spotřebovanou v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. 

V provedené studii byly porovnávány dvě skupiny sportovců. První cvičili tabatu 4 krát týdně při 170% VO2max. Druhá skupina cvičila klasicky bez přerušení a intervalů při 70% VO2max 5 krát týdně. Nárůst VO2max byl u skupiny provádějící tabatu mnohem vyšší za kratší časové období.

Kdy a kde cvičíme: 

TRX cvičím formou soukromých hodin, tedy hodin, kdy se klienti hlásí přímo mě a ve fitness centru průvam máme pronajatou tělocvičnu. Kontaktovat mne můžete zde: Kontakt

 

Začátečníci - Zde se zaměřujeme především na správné techniky cviků. Občas zastavujeme, vracíme se zpět a učíme se pracovat v nestabilních pozicích, náklonech aj v rámci TRX ale i mimo něj v rámci potřeb hodin probíhajících i budoucích. Objem prodělané svalé práce není natolik vysoký, jako u pokročilých.

Pokročilý - Zde už je předpoklad, že máte zvládnutu předchozí fázy. Tedy techniku cviků máte v malíčku. Hodina probýhá ve větším tempu, občas prakticky bez přestávek, ty si tedy každý může udělat sám. Střídáme různé tipy cvičení. Dlouhé intervaly cvičení, jindy rychlé kruhy cviků na celé tělo.

Ranní + pátek - Tady sejdou všichni, kdo ještě chtějí v pracovním týdnu cvičit a v rámci sély skupiny nastavíme intenzitu cvičení. 

Ve vešch formách (začátečníci, pokročilí i společně) se zaměřuji jak na skupinu, tak uplatňuji znalosti z osobních fitness tréninků. Tutíž krom skupinového hecování, jak se tak říká, sleduji a hlídám každého zvlášť, aby si zbytečně neulevoval, hlídal techniku aj. Proto prosím, když přijdete například na pokročilé a budete si chtít tzv. jen zlehka zacvičit, tak se nebojte za mnou na začátku přijít. Já Vás pak nebudu hecovat a přidávat Vám obtížnosti